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健身器材的使用你知多少?哑铃健身方法大全,你不可错过的健身小知识

哑铃是每个健身房中必备的健身器材,也是锻炼肌肉的最有效器材,因而在我们健身中也经常会接触到,但是您知道哑铃健身的方法吗?你通常运用的方式有哪几种呢?现广西舒华小编为各位喜欢健身的朋友们分享一下哑铃健身在十五种方式:

1、俯立臂屈伸

2、剪跨

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

3、平卧哑铃飞鸟

4、坐式哑铃弯举

5、站姿哑铃锤式弯举

6、站姿拉力器单臂反握弯举

7、哑铃推举

8、哑铃卧推

9、俯坐弯举

10、站姿颈后臂屈伸

11、侧平举

12、俯立侧平举

13、前平举

开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。

14、上斜哑铃卧推

15、上斜哑铃飞鸟